Գլխուղեղի արյան շրջանառությունը լավացնելու 5 խորհուրդներ

Երբ մենք խոսում ենք գլխուղեղի արյան շրջանառության մասին, նկատի է առնվում արյան այն քանակությունը, որն ուղեղ է հասնում մեր կյանքի յուրաքանչյուր վայրկյանին։

Հնարավոր է, ձեզ համար հետաքրքիր կլինի իմանալ, որ մեր սրտի կողմից մղած ողջ արյան ծավալի 20%-ը հասնում է հենց գլխուղեղին։ Արյան մեջ նաև գլյուկոզա է պարունակվում, մի նյութ, որն անհրաժեշտ է էներգիայի արտադրության համար։

Շատ կարևոր է իմանալ, որ գլխուղեղի արյան շրջանառության բարելավումը թույլ է տալիս կանխել շատ լուրջ հիվանդությունների զարգացումը ու բարձրացնել մեր ինտելեկտուալ հնարավորությունները, օրինակ, բարելավել հիշողության ու ուշադրության մակարդակը։

Իսկ ինչպե՞ս հասնել դրան։ Ստորև կներկայացնենք 5 խորհուրդներ, որոնք կօգնեն կարգավորել գլխուղեղի արյան շրջանառությունը ու լավացնել այդ կարևոր օրգանի արյան մատակարարումը։

1. Աէրոբային վարժություններ։

Այսպես կոչված՝ աէրոբային վարժությունները խթանում են սիրտ-անոթային համակարգի աշխատանքը։ Դրա հետևանքով լավանում է նաև գլխուղեղի արյան շրջանառությունը։ Այդպիսի վարժությունների շնորհիվ մեր մարմնի բջիջները ավելի շատ թթվածին են ստանում։

Գլխուղեղի բջիջներն էլ բացառություն չեն։ Թթվածնի հոսքը այդ բջիջներին օգնում է ավելի լավ գործել ու արդյունավետորեն փոխգործակցել միմյանց հետ։

Ի՞նչ վարժությունների վրա է խորհուրդ տրվում կանգնեցնել ընտրությունը, եթե ուզում ես լավացնել ուղեղիդ աշխատանքը։ Կարող ես ընտրել ստորև բերվածներից մեկը՝

• ամենօրյա կեսժամանոց քայլք
• ամենօրյա 15 րոպեանոց վազք
• պարեր
• 15 րոպե տևողությամբ հեծանվային զբոսանք
• տանը կատարվող աէրոբային վարժություններ

2. Գլխուղեղի արյան շրջանառությունը լավացնող մթերքներ։

Գոյություն ունեն մթերքներ, որոնք ամրապնդում են մեր ուղեղի առողջությունը։ Ինչպես արդեն ասացինք, մեր սրտի յուրաքանչյուր կծկման հետ գլխուղեղը ստանում է 20% արյուն։ Այս օրգանը նաև մեծ քանակությամբ էներգիայի կարիք ունի, որն արտադրվում է գլյուկոզայի, ածխաջրածինների և, իհարկե, սպիտակուցների շնորհիվ։

Մթերքներ, որոնք անհրաժեշտ է ընդգրկել սննդակարգի մեջ

• Ամբողջական ցորենահատիկից պատրաստված ձավարեղեն՝ կինոք, բրինձ, վարսակ, գարի։
• Ճարպաթթուներով հարուստ ձկան տեսակներ՝ սաղմոն, սարդիններ, ավոկադո, ձիթապտղի յուղ, ընկույզ ու դդումի սերմեր։
• Լոռամրգի, ելակ ու ցիտրուսայիններ։
• Լոլիկ, գանգուր կաղամբ, բրոկկոլի, սպանախ, ծնեբեկ։
• Ձու։
• Եղեսպակի (шалфей) թուրմ։

3. «Ոչ» ասա ծխախոտին, գիրությանն ու սթրեսներին։

Պետք է հաշվի առնել այն փաստը, որ ծխելը, ավելորդ քաշն ու սթրեսները մեր ուղեղի գլխավոր թշնամիներն են։ Եթե մարդը ծխում է, նրա արյան մեջ նիկոտին է ընկնում։ Այն խթանում է մակերիկամների գեղձերը, որոնք իրենց հերթին՝ ադրենալին հորմոնն են արտադրում։

Այդ հորմոնը սովորաբար արտադրվում է սթրեսային իրավիճակներում, հենց նա է խթանող ազդեցություն գործում մարդու կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, ինչի արդյունքում կարող են ի հայտ գալ տախիկարդիա, հիպերտոնիա ու այլ խաթարումներ։ Սրա պատճառով ենթաստամոքսային գեղձը նվազեցնում է ինսուլինի արտադրությունը։

Արդյունքում՝ արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը բարձրանում է, ինչը հանգեցնում է գլխուղեղի հիպերստիմուլյացիայի։ Ինչպես տեսնում եք, սա նման է դանդաղ գործողության ռումբի։

Իսկ ի՞նչ անել ավելորդ քաշի հետ։ Ինչպե՞ս է գիրությունն ազդում գլխուղեղին արյուն մատակարարելու վրա։

Գեր մարդկանց մոտ մեծանում է ինսուլտի ռիսկը։ Անոթների ու երակների պատերին առաջանում են ճարպային կուտակումներ, ինչի պատճառով արյան շրջանառությունը դանդաղում է։ Դա հանգեցնում է առողջության հետ կապված լուրջ խնդիրների։
Դրանից կարելի է հեշտությամբ խուսափել, եթե ուշադիր լինես քո սնունդի նկատմամբ ու խուսափես վնասակար սովորություններից։

4. Ուղեղի համար վարժություններ։

Որպեսզի գլխուղեղը առողջ մնա, նրան նաև վարժություններ են անհրաժեշտ։ Աշխատիր անընդհատ զարգացնել քո կոգնիտիվ, այսինքն՝ ճանաչողական ունակությունները, մարզիր հիշողությունդ, մի կորցրու մոտիվացիադ, հետաքրքրասիրությունդ ու կյանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը։

Այս ամենը նպաստում է նեյրոնների միջև նոր կապերի ձևավորմանը, ծնվում են նոր բջիջներ, իսկ գլխուղեղի հյուսվածքներն ավելի կայուն են դառնում ժամանակի ընթացքի ու այլ բացասական ազդեցությունների նկատմամբ։
Իսկապես ինտելեկտուալ գործունեությունը մեզ պաշտպանում է շատ լուրջ հիվանդություններից։

Աշխատիր զբաղվել ինքնակրթությամբ, ընդարձակիր աշխարհայացքդ։ Դրա համար խորհուրդ է տրվում շատ կարդալ։ Կարող ես գրանցվել ու հաճախել ինչ-որ կուրսերի։ Նոթատետրում գրիր կարդացած կամ լսած հետաքրքիր մտքերը։
Համացանցում հատուկ վարժություններ գտիր, այն քեզ կարող է շատ հետաքրքիր զբաղմունքներ առաջարկել, որոնք կօգնեն լավացնել հիշողությունն ու ուշադրությունը։ Այդպիսի պարապմունքները շատ օգտակար են մեր ուղեղի համար։

5. Պոզիտիվ էմոցիաների ուժը։

Անընդհատ սթրեսը, տագնապը, կյանքի մռայլ ընկալումը խաթարում են գլխուղեղի նյարդաքիմիական պրոցեսները։ Արտադրվում է կորտիզոլ, ինչի պատճառով ավելանում է արյան մեջ ադրենալինի քանակը։ Դա հանգեցնում է գլխուղեղի արյան շրջանառության խաթարման։ Երբ այդպիսի խաթարումը քրոնիկական է դառնում, դա սպառնում է մարդու առողջության համար լրջագույն խնդիրներով։

Դրական էմոցիաները վիտամիններից ու անալգետիկներից ավելի կարևոր են։ Դրանք մեր մարմինն էներգիայով են լցնում, որի կարիքը մենք այնքան ունենք։ Արժե հիշել այն մասին, որ մեր հոգեկան վիճակն անդրադառնում է մեր առողջության վրա։ Երբ մենք երջանիկ ենք, մեր օրգանիզմն ավելի ամուր ու դիմացկուն է դառնում։

Հիշիր մի քանի պարզ խորամանկություններ։

Ամեն ինչին հումորով վերաբերվիր։ Երբ դու քեզ լավ ես զգում, չմոռանաս քո ուրախությամբ կիսվել ուրիշների հետ։

Զբաղվիր ռելաքսացիայով ու յոգայով։ Այդպիսի զբաղմունքները քեզ կօգնեն ավելի լավ ճանաչել ինքդ քեզ և ավելի խորքային նայել քո ներաշխարհի մեջ։ Դու կարող ես քեզ զգալ «այստեղ և հիմա» ու գնահատել լինելիության յուրաքանչյուր վայրկյանի բացառիկությունն ու կարևորությունը։

Զարգացրու և ամրապնդիր քո սոցիալական հարաբերությունները, շփվիր ընկերներիդ հետ, ժամանակ անցկացրու ընտանիքիդ անդամների հետ։ Մի մեկուսացրու քեզ շրջապատող աշխարհից՝ մնալով 4 պատերի ներսում։

Оцените статью
Комментарии: 72
  1. ecommerce

    Wow, wonderful blog layout! How long have you ever been running a blog for?
    you made blogging glance easy. The total glance of your website is great, as smartly as
    the content material! You can see similar here sklep online

  2. sklep internetowy

    It’s perfect time to make a few plans for the long run and it’s time to be
    happy. I have read this put up and if I may I desire to suggest you some fascinating issues or tips.
    Maybe you can write subsequent articles referring to this article.

    I desire to read more issues about it! I saw similar here:
    Dobry sklep

  3. sklep

    Hey there, I think your site might be having browser compatibility
    issues. When I look at your website in Safari, it looks
    fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
    I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, very
    good blog! I saw similar here: Dobry sklep

  4. dobry sklep

    I am curious to find out what blog platform you are using?
    I’m experiencing some minor security issues with my latest site and I would like to find something more secure.
    Do you have any suggestions? I saw similar here: Dobry sklep

  5. sklep internetowy

    Hi there everyone, it’s my first go to see at this website, and piece of writing is genuinely fruitful in favor of me,
    keep up posting these content. I saw similar here: E-commerce

  6. najlepszy sklep

    Good day! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
    I’m trying to get my blog to rank for some targeted
    keywords but I’m not seeing very good results. If you know of any please share.
    Cheers! You can read similar art here: E-commerce

  7. Analytics & social research

    It’s very interesting! If you need help, look here: ARA Agency

  8. Giuseppe

    Hello! Do you know if they make any plugins to assist with
    Search Engine Optimization? I’m trying to get my site to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good
    success. If you know of any please share. Appreciate it!
    I saw similar text here: Hitman.agency

  9. choose escape room

    Hello there! Do you know if they make any plugins to
    help with SEO? I’m trying to get my blog to rank for some targeted
    keywords but I’m not seeing very good gains.

    If you know of any please share. Appreciate it! You can read similar
    blog here: Where to escape room

  10. Clarence

    I have been browsing on-line more than three hours today, yet I by no means discovered any attention-grabbing article like yours. It’s pretty price sufficient for me. In my opinion, if all site owners and bloggers made just right content as you did, the internet will likely be a lot more useful than ever before!

  11. mp3 downloader

    Howdy! I could have sworn I’ve been to this website before but after browsing through a few of the articles I realized it’s new to me. Nonetheless, I’m definitely delighted I came across it and I’ll be book-marking it and checking back frequently.

  12. tubidy mp3 juice

    When I originally left a comment I appear to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now whenever a comment is added I get 4 emails with the exact same comment. Is there an easy method you can remove me from that service? Appreciate it.

  13. air duct cleaning near me

    Lovely just what I was looking for. Thanks to the author for taking his clock time on this one.

  14. youtube download converter --

    I used to be able to find good info from your content.

  15. https://personaldiet.in/indian-diet-plan-for-weight-loss/

    I like it when people come together and share thoughts. Great site, stick with it.

  16. social media

    Hello! Do you know if they make any plugins to assist with
    Search Engine Optimization? I’m trying to get
    my website to rank for some targeted keywords
    but I’m not seeing very good success. If you know of any please share.
    Kudos! You can read similar blog here

  17. premium aged domain for sale

    I really love your blog.. Excellent colors & theme. Did you make this website yourself? Please reply back as I’m wanting to create my own personal blog and would like to know where you got this from or what the theme is named. Appreciate it.

  18. basic scaffolding

    Hey There. I found your blog using msn. This is a really well written article. I will be sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thanks for the post. I will definitely comeback.

  19. custom scaffolding

    I’m impressed, I need to say. Really rarely do I encounter a weblog that’s each educative and entertaining, and let me tell you, you have got hit the nail on the head. Your concept is outstanding; the issue is something that not enough persons are talking intelligently about. I am very completely happy that I stumbled throughout this in my search for one thing regarding this.

  20. bay scaffolding

    Great website! I am loving it!! Will be back later to read some more. I am bookmarking your feeds also

  21. youtube converter -- mp3 free

    Pretty! This has been an extremely wonderful article. Many thanks for providing this information.

  22. tagging scaffolding

    I believe one of your commercials caused my browser to resize, you may well want to put that on your blacklist.

  23. tubidy music

    Having read this I believed it was really enlightening. I appreciate you spending some time and energy to put this informative article together. I once again find myself personally spending a lot of time both reading and posting comments. But so what, it was still worthwhile.

  24. mi tower

    well, outsourcing can actually save any company several million dollars because of cheap labor,,

  25. cots scaffolding

    Good – I should certainly say I’m impressed with your site. I had no trouble navigating through all the tabs and related info. The site ended up being truly easy to access. Good job… finding insurance

  26. total access scaffolding

    It’s nearly impossible to find knowledgeable folk on this kind of field, but you sound like you know very well what you’re speaking about! Thanks a bunch

  27. county scaffolding

    I’m impressed, I must tell you. Very rarely do I come across a blog that’s both informative and entertaining, and let me tell you, you’ve hit the nail on the head. Your blog is important, the issue is something that not enough people are talking intelligently about.

  28. embassy scaffolding

    While I agree with the content in – Gulvafslibning | Kurt Gulvmand , I think the positive sentiment around today is a result of a politically engineered set of circumstances. The demand for consumer loans is still poor and there is no improvement in the housing market. The developed nations are surviving on their politicians ability to just borrow and spend into their economies which is unsustainable. Regards, Melissa Moffatt.

  29. tubidy download

    Excellent blog you have got here.. It’s difficult to find excellent writing like yours these days. I truly appreciate individuals like you! Take care!!

  30. magkano rent ng scaffolding

    The digital cigarette uses a battery and a small heating aspect the vaporize the e-liquid. This vapor can then be inhaled and exhaled

  31. tubidy download mp3

    This is a topic that is near to my heart… Best wishes! Where can I find the contact details for questions?

  32. pozycjonowanie czy adwords

    Ten post był bardzo pouczający na temat procesu SEO. Dzięki!

  33. najlepsza firma pozycjonująca

    Nie miałem pojęcia, że SEO jest tak ważne. Dzięki za ten wpis.

  34. optymalizacja seo prestashop

    Dzięki za praktyczne wskazówki dotyczące bezpiecznego SEO. Bardzo przydatne!

  35. pozycjonowanie lokalne seo

    Bardzo przydatne informacje dla każdego, kto martwi się o SEO swojej strony.

  36. pozycjonowanie stron angielskich

    Świetne wskazówki dotyczące optymalizacji SEO! To powinien przeczytać każdy właściciel strony.

  37. segmentacja targetowanie pozycjonowanie

    To była otwierająca oczy lektura na temat ryzyk i procesu SEO.

  38. corgi gas fitter near me

    Hello there, just became alert to your blog through Google, and found that it is really informative. I am going to watch out for brussels. I will appreciate if you continue this in future. Lots of people will be benefited from your writing. Cheers!

  39. check a gas safe engineer

    I am therefore grateful for this post and thanks so much for sharing it with us.

  40. heating and gas engineer

    I am glad to be a visitant of this staring web blog, regards for this rare information!

  41. corgi registered cooker fitters

    if you want a great wedding decoration, just fill them up with lots of flowers and laces**

  42. gas safe hob installation

    You have brought up a very wonderful points , regards for the post.

  43. corgi gas service

    A blog like yours should be earning much money from adsense.::’;’

  44. check gas engineer

    Awesome post , I am going to spend more time researching this topic

  45. certified gas fitters near me

    Yeah bookmaking this wasn’t a speculative conclusion great post! .

  46. lpg service engineers near me

    you are really a good webmaster. The site loading speed is amazing. It seems that you’re doing any unique trick. Furthermore, The contents are masterpiece. you have performed a great activity in this topic!

  47. gas safety medic

    my brother has a gambling problem and he just burned a thousand bucks in one night::

  48. oftec boiler engineers

    Hiya, I am really glad I have found this information. Today bloggers publish just about gossips and web and this is really annoying. A good web site with interesting content, that’s what I need. Thanks for keeping this site, I’ll be visiting it. Do you do newsletters? Can’t find it.

  49. local boiler engineer

    Hello! I merely would like to give a large thumbs up for the great information you have here within this post. We are coming back to your website for more soon.

  50. gas safety medic

    I like the precious information you offer for your articles. I will be able to bookmark your weblog and feature my youngsters check up here generally. I’m somewhat certain they are going to learn numerous new stuff here than anyone else!

  51. plumber gas engineer

    i would always love to hear those christmas music with a very happy tune’

  52. corgi registered cooker fitters

    Oekkmamenz Watch Football RaymonAmaher GrayeRebiger ayconPinerzon zorriekaccon

  53. gas safe com

    if you want a great wedding decoration, just fill them up with lots of flowers and laces-

  54. lpg gas service engineers near me

    The subsequent time I learn a weblog, I hope that it doesnt disappoint me as a lot as this one. I imply, I know it was my option to read, but I actually thought youd have one thing interesting to say. All I hear is a bunch of whining about one thing that you can fix in case you werent too busy searching for attention.

  55. rgi registered gas installers

    I have read a few excellent stuff here. Definitely price bookmarking for revisiting. I surprise how so much attempt you put to make the sort of fantastic informative web site.

  56. gas safe boiler engineer

    You’re the best, I was doing a google search and your site came up for foreclosures in Oviedo, FL but anyway, I have thoroughly enjoyed reading it, keep it up!

  57. gas safety check

    the price of insurance quotes would vary from company to company and i always check for the lowest priced insurance quotes,.

  58. 리드코프 무직자 대출

    You’ve articulated my thoughts exactly.연체자 대출

  59. 대출 갈아타기

    Your passion for this subject is contagious.36000만원 대출

  60. 백링크

    I’m looking forward to your next article.검색엔진최적화 전문가

  61. Top Universities in Uganda

    Good post. I learn something totally new and challenging on websites I stumbleupon on a daily basis. It’s always helpful to read through articles from other writers and practice something from other websites.

  62. cockroaches in house

    The idea of a drug being able to do that is never really discussed nor is the idea of addiction, what it means for people around you, all the things that are usually brought up in a drug film.

  63. best insecticide

    you can always count on day spas whenever you need some body cleaning**

  64. get rid of drain flies

    Hmm it looks like your website ate my first comment (it was extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I submitted and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog writer but I’m still new to the whole thing. Do you have any recommendations for inexperienced blog writers? I’d really appreciate it.

  65. Situs slot

    Aw, this was an incredibly good post. Taking the time and actual effort to make a great article… but what can I say… I procrastinate a whole lot and never seem to get anything done.

  66. spiritual medium near me

    May I just say what a comfort to discover somebody that genuinely knows what they are discussing on the web. You actually understand how to bring an issue to light and make it important. More and more people really need to look at this and understand this side of your story. I was surprised you aren’t more popular since you most certainly have the gift.

  67. free love tarot reading

    An outstanding share! I’ve just forwarded this onto a colleague who has been conducting a little research on this. And he in fact bought me breakfast because I discovered it for him… lol. So allow me to reword this…. Thanks for the meal!! But yeah, thanx for spending the time to discuss this issue here on your site.

  68. Funky republic

    I enjoy looking through a post that will make men and women think. Also, many thanks for permitting me to comment.

  69. AI Podcasts for Kids

    There’s definately a lot to learn about this subject. I love all of the points you have made.

  70. chat psychics

    I blog often and I genuinely thank you for your information. This article has truly peaked my interest. I’m going to take a note of your site and keep checking for new information about once a week. I opted in for your RSS feed too.

  71. Kids AI Learning Platform

    Everything is very open with a precise clarification of the issues. It was definitely informative. Your site is useful. Many thanks for sharing!

  72. hishypesports

    Nice post. I learn something new and challenging on sites I stumbleupon every day. It will always be exciting to read articles from other writers and practice a little something from other websites.

Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: