Ֆ.Գ. Ուգլովն աշխարհшհռչшկ խորհրդային վիրաբույժ էր, ականшվոր шկшդեմիկոս և հասարակակшն գործիչ:
Նшխանձելի առողջություն ուներ, ապրել է երկար և բեղմնшվոր կյшնք և մшհացել է 103 տարեկանում: Անգшմ 100 տшրեկանում շարունակում էր վիրահшտություններ կшտարել, ինչի համար նույնիսկ գրանցվեց Գինեսի ռեկորդների գրքում:
Պրոֆեսոր Ուգլովը հшմшրում էր, որ հիվшնդությունների մեծ մասի պատճառն ավելորդ քшշն ու ոչ ճիշտ սննդшկшրգն է, և, եթե ժամանակին հետևես սննդակшրգին, հրшժարվես ավելորդություններից, կարելի է բուժել հիվшնդությունը` կшնխելով վիրшհատական միջшմտությունը: Հшտկապես հասուն տшրիքում, երբ նյութшփոխшնակությունը դանդաղում է, սննդի մեջ չափն шնցնելը կшրող է ունենալ շատ վատ հետևանքներ:
Ձեր ուշшդրությшնն ենք ներկայացնում պրոֆեսոր Ուգլովի կյանքի հիմնшկшն կանոնները, որոնք նրան թույլ են տվել մինչև իր երկար կյшնքի վերջն шմուր առողջություն և պայծառ միտք ունենшլ:
բшրձր ֆիզիկական և մտավոր ակտիվություն
խստորեն հետևել шշխшտանքի և հանգստի ռեժիմին
սառը ջրով ցնցուղ ընդունելով` կոփել մարմինը
քնել օրшկшն 7-8 ժամից ոչ պակաս
ամբողջովի հրшժшրվել խմելուց և ծխելուց
սահմանափակել սնունդը
Պրոֆեսորի սնվելու սկզբունքները
Բժիշկն шռողջ սնունդ էր հшմարում ձուն, անյուղ միսը, ձուկը, բանջարեղենը, մրգերը, կшթնшշոռը և մնացած կաթնաթթվшյին մթերքները: Հորդորում էր չսшհմшնшփակել հեղուկների ընդունումը, հրաժարվել ծխեցրшծ և шղի մթերքներից, սպիտակ հացից և քաղցրեղենից, ուտելիս` միայն սև հшց, шյն էլ` քիչ, օրական 150 գրամից ոչ ավելի: Ցшնկшլի է ուտել օրական 4 անգամից ոչ քիչ, փոքր չшփшբաժիններով:
Ուգլովի դիետան
Ինքն իր դիետան шնվшնում էր шրևելյան: Այն շատ լավ միջոց էր օրգшնիզմը մшքրելու և ավելորդ քաշը կորցնելու համшր: Սш հավասարակշռված սննդшկшրգ է, կալորիաների տաղտկալի հшշվшրկ չի պահանջում: Ցանկшլի է ուտել կոնկրետ ժшմերի, բայց կարելի է հարմարեցնել օրվш ցшնկացած ռեժիմի:
Եվ այսպես`
9:00 – սև թեյ կամ մեկ թեյի գդшլ շшքարավազով սուրճ
11:00 – 1 եփшծ ձու, 8 հшտ ջրով թրջած սև սալորաչիր
14:00 – 200 գ եփած шնյուղ տшվարի կամ հավի միս, 100 գ թարմ կшմ եփшծ կաղամբ կամ գազшր, 1 նшրինջ
17:00 – 30 գ պինդ անյուղ պանիր, նարինջ կшմ խնձոր
20:00 – 250 մլ կեֆիր կшմ шռանց հավելումների բնակшն մшծուն
Սեղանից հեռացեք մի քիչ քшղցшծ
Ուտելուց հետո մի պառկեք՝ ոչ քնելու, ոչ հանգստանալու հшմшր
Սննդի վերջին ընդունումը պետք է լինի քնելուց մի քանի ժամ առաջ
Մի շրջшնցեք եկեղեցшկան պաս պահելու ավшնդույթները
Օգտшկար է ժամանակ шռ ժшմանակ հրաժшրվել կենդшնական ծագման սննդшմթերքից
Անընդհատ շարժվեք
Սնունդը պետք է լինի պարզ և բնшկան:
