Մի անտեսեք վիտամին B12- ի անբավարարության այս 8 նշանները:
Չորս մեծահասակներից առնվազն մեկը վիտամին B12- ի պակաս ունի:
Հետևաբար, որոշեցինք պատմել ձեզ այս երևույթի ախտանիշների և պատճառների, ինչպես նաև ինչպես վարվել դրա հետ:
Ինչ է վիտամին B12:
Չնայած գովազդային լուրերին, որոնք համոզում են ձեզ, որ վիտամին B12- ը էներգիայի կախարդական աղբյուր է, ինքնուրույն չի պարունակում էներգիա: Այնուամենայնիվ, եթե դուք տառապում եք վտանգավոր անեմիայից, որը առաջացնում է թուլության և հոգնածության անընդհատ զգացողություններ, ապա վիտամին B12- ի կտրուկ աճը իսկապես ձեզ համար ուժի աճ կլինի:
Դա այն է, որ վիտամին B12- ը առանցքային դեր է խաղում արյան կարմիր բջիջների արտադրության մեջ, որոնք թթվածին են տալիս ամբողջ մարմնին: Մենք չենք կարող ապրել առանց թթվածնի: Ուստի զարմանալի չէ, որ արյան հագեցածությունը թթվածնով մեզ էներգիա և կենսունակություն է հաղորդում:
Ինչու է մեզ անհրաժեշտ B12:
Վիտամին B12- ը աջակցում է մարմնում մի շարք գործառույթների, մասնավորապես.
վերերիկամային հորմոնի արտադրություն;
նորմալ արյան շրջանառություն;
արյան կարմիր բջիջների ձևավորում;
նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը;
լավ մարսողություն;
ճարպերի և ածխաջրերի նյութափոխանակություն;
կանանց վերարտադրողական առողջությունը:
B12 անբավարարության ռիսկի խմբերը:
Վիտամին B12-ի անբավարարությունը հիմնականում ազդում է հետևյալ մարդկանց վրա.
60-ից բարձր տարիքի մարդիկ
բուսակերներ, որոնք չեն ուտում կենդանական արտադրանք;
մետֆորմին ընդունող դիաբետիկները, որոնք խանգարում են B12 կլանմանը:
B12- ի անբավարարության ախտանիշները:
Եթե անընդհատ քնում եք, ձեր արյան մեջ կարող է թթվածնի պակաս լինել:
Եթե զգում եք թմրություն, արցունքներ աչերին զգույշ եղեք: Սրանք նյարդային վնասվածքների բնորոշ նշաններ են `B12- ի պակասի պատճառով:
Հիշողության կորուստը B12- ի անբավարարության ընդհանուր նշան է:
Թուլությունն ու գլխապտույտը արյան մեջ թթվածնի պակասի ևս մեկ ախտանիշ են:
Մաշկի դեղնումը կարող է լինել արյան բջիջների խախտման ախտանիշ, ինչը հանգեցնում է դեղին գունանյութի արտադրությանը: B12- ի անբավարարությամբ մարմինը ի վիճակի չէ ուժեղ պատերով բջիջներ ստեղծել:
Եթե կերակուրը ձեզ համար անհամ է թվում, դա կարող է պայմանավորված լինել B12- ի ավելի ցածր մակարդակի պատճառով առաջացած համային կորստով:
Վիտամին B12- ի պակասի շատ տարբեր պատճառներ կան, որոնց թվում կան հետևյալը.
Հակաօքսիդները խանգարում են B12- ի կլանումը: Պարզվում է, որ այս վիտամինի յուրացումը պահանջում է ստամոքսահյութ:
Սուրճի սիրահարները, ովքեր օրական առնվազն 4 բաժակ են խմում, մարմնում ունեն 15% ավելի քիչ B վիտամիններ, քան մնացածը: Դրա պատճառը դեռ պարզ չէ:
Սննդի աղբյուրներ B12:
Բանջարեղենները չունեն վիտամին B12- ի նյութափոխանակության կարիք և, հետևաբար, այն չեն արտադրում: Հետևաբար, B12- ը կարելի է ձեռք բերել միայն կենդանական արտադրանքներից:
Ահա մի քանի լավ աղբյուրներ.
- Ծովամթերք ՝ սարդինա, սաղմոն, թունա, ծովախեցգետին:
- Միս `տավարի միս, խոզի միս, հավ, գառ, այծ և հնդկահավ:
- Կաթնամթերք `կովի կաթ, կոշտ և փափուկ պանիրներ, կաթնաշոռ և մածուն:
- Ձվեր. Բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը հայտնաբերվում են դեղնուցի մեջ:Կիսվեք այս օգտակար հոդվածով ձեր ընկերների հետ: Շատերը չգիտեն այս մասին:
